Uykusuzluğunuzu Önlemek İçin En İyi Şekerleme Saati

Stres, kaygı, hastalık, yaralanma ve hava durumu gibi çeşitli faktörler her gece yedi ila dokuz saatlik uyku alımını zorlaştırabilir. Bu durumlarla başa çıkmak için birçok insan için gün içinde şekerleme yapmak oldukça faydalı olabilir. Ancak, şekerleme yapmanın saati de oldukça önemlidir.

Mirror’da yer alan haberde, uyku uzmanları saat 15.00’ten sonra yapılan şekerlemelerin uykusuzluğa yol açabileceği konusunda uyarıda bulunuyor. Bu durumdan kaçınmak için yatma saatinizden en az 8 saat önce şekerleme yapmanız tavsiye ediliyor.

Mayo Clinic uzmanlarına göre, “Saat 3’ten sonra yapılan şekerlemeler geceyi rahat uyumanızı zorlaştırabilir. Uyku ihtiyacınız, uyku programınız, yaşınız ve aldığınız ilaçlar gibi faktörler gün içinde en uygun şekerleme zamanını belirlemede rol oynayabilir.”

Ne Kadar Süre Şekerleme Yapılmalı?

Uzmanlar, daha sonra uyku sorunu yaşamamak için 20 ila 30 dakika arasında şekerleme yapmayı tavsiye ediyor. Mayo Clinic’e göre, “Genellikle, yetişkinler için en uygun şekerleme süresi yaklaşık 20 dakikadır ve 30 dakikadan uzun olmamalıdır. 20 dakika uyumak, derin uykuya geçmeden önce hafif uyku almaya yardımcı olarak şekerleme yapan kişinin uyanıklığını artırabilir.”